将手肘固定在身体两侧，然后将杠铃或哑铃向身体后方伸展，再弯曲手肘将其还原至起始位置。进行多组该动作的训练。将手臂弯曲并慢慢抬高至与地面平行，再放回起始位置。请注意在进行任何锻炼前先热身，确保使用适当的重量和正确的姿势进行训练。
以下是一些锻炼肱三头肌的方法：
1. 俯身臂屈伸：使用哑铃或杠铃，将身体弯腰前倾，上半身保持平行于地面。将手肘固定在身体两侧，然后将杠铃或哑铃向身体后方伸展，再弯曲手肘将其还原至起始位置。重复该动作进行多组训练。
2. 平板撑：以俯卧撑的姿势开始，手肘略微弯曲，将手臂固定在身体两侧。保持身体笔直，同时用手臂的力量将身体离开地面，然后再将身体慢慢放回地面。进行多组该动作的训练。
3. 三头肌推举：坐在一个椅子上，手臂伸直并放在身体两侧。将手臂弯曲并慢慢抬高至与地面平行，再放回起始位置。可以使用哑铃或者杠铃进行该训练，进行多组多次的重复。
4. 颈后臂屈伸：坐在一个训练长凳上，将手臂伸直举起，手臂上臂贴近耳朵后方。然后将手臂弯曲将杠铃或哑铃下放，再慢慢将其还原至起始位置。进行多组多次的重复训练。
5. 窄距卧推：在卧推训练时，将手臂的距离缩短为咽喉间的宽度。这样可以更加强调肱三头肌的训练效果。
请注意在进行任何锻炼前先热身，确保使用适当的重量和正确的姿势进行训练。如果你是初学者，最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和正确的执行。
